Wenn du mit ADHS zu kämpfen hast, kann die Zeitplanung eine echte Herausforderung sein. Vielleicht verlierst du ständig den Überblick über die Zeit, verpasst Deadlines, drückst dich vor Aufgaben, unterschätzt, wie lange du für Dinge brauchst, oder erledigst sie in der falschen Reihenfolge. Kennst du das Gefühl, dass du dich so stark auf eine Sache konzentrierst – das nennt man übrigens „Hyperfokussierung“ –, dass du alles andere vergisst? Diese Schwierigkeiten können frustrierend sein und dich das Gefühl geben, dass du nichts geregelt bekommst, während andere ungeduldig werden. Aber keine Sorge, es gibt Techniken, um deine Zeit besser zu managen!

Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können:

1. Werde zum Uhrenmenschen! Gucke häufiger auf deine Armbanduhr oder beschaffe Dir Wanduhren möglichst in allen Räumen, um die Zeit im Blick zu behalten. Wenn du eine Aufgabe startest, mach dir eine kleine Notiz über die Uhrzeit – entweder indem du sie laut aussprichst oder aufschreibst.
2. Nutze Timer! Teile dir für jede Aufgabe eine bestimmte Zeit ein und stell einen Timer oder Alarm ein, der dich daran erinnert, wenn die Zeit abgelaufen ist. Für längere Aufgaben könntest du auch einen Alarm in regelmäßigen Abständen einstellen, um dich motiviert zu halten und im Auge zu behalten, wie die Zeit verrinnt. Oder besser noch: Arbeite mit der Pomodoro-Technik – was das bedeutet, findest Du im Blogbeitrag „Was ist eigentlich die Pomodoro-Technik?“.