Die Pomodoro-Technik ist eine Zeiteinteilungs- und Zeitmanagement-Technik, die von Francesco Cirillo in den 1980er Jahren entwickelt wurde. Der Name leitet sich von dem italienischen Wort für Tomate (Pomodoro) ab, da Cirillo in seiner ursprünglichen Methode eine Küchenuhr in Form einer Tomate verwendete, um die Zeit zu messen.

Die Technik funktioniert folgendermaßen: Zunächst wird eine Liste der Aufgaben erstellt, die erledigt werden müssen. Dann wird ein Timer auf 25 Minuten gestellt, und die erste Aufgabe wird für diese Zeit bearbeitet. Wenn der Timer abgelaufen ist, wird eine fünfminütige Pause eingelegt, bevor die nächste Aufgabe für weitere 25 Minuten bearbeitet wird. Dies wird für insgesamt vier "Pomodori" (italienisch für Tomaten) wiederholt, bevor eine längere Pause von 15-30 Minuten eingelegt wird.

Die Pomodoro-Technik basiert auf der Idee, dass intensive Arbeit für kurze Zeiträume effektiver ist als längere Arbeitseinheiten mit vielen Unterbrechungen. Die Methode soll dazu beitragen, die Konzentration und Produktivität zu erhöhen, indem sie den Fokus auf eine Aufgabe zur Zeit legt und den Geist regelmäßig entlastet.

Die Pomodoro-Technik ist einfach anzuwenden und erfordert nur einen Timer und eine Liste der zu erledigenden Aufgaben. Es gibt auch zahlreiche Apps und Timer, die speziell für die Verwendung mit der Pomodoro-Technik entwickelt wurden. Die Technik kann für jeden Arbeitsbereich oder jedes Studienfach verwendet werden und hat vielen Menschen geholfen, ihre Zeit effektiver zu nutzen und ihre Produktivität zu steigern.

Gerade bei Menschen mit ADHS, die nur eine kurze Aufmerksamkeitsspanne haben, ist diese Technik sehr hilfreich. Weitere Techniken zur Reduktion von Ablenkbarkeit findest Du im Modul "Fokus statt Ablenkung" hier im Programm